Erhéijung vun der Potenz- en Thema dat vill Männer am erwuessenen Alter interesséiert. Den Duerchschnëttsalter vu Männer klëmmt, an déi nervös, vaskulär a muskulär Systemer, vun deenen eng Erektioun ofhänkt, Atrophie iwwer d'Joren, a chronesch Krankheeten fänken un. Am Géigesaz zum populäre Glawen, Potenzstéierunge ginn net duerch Alterung verursaacht, mee duerch d'Krankheeten déi et begleeden. Besonnesch beonrouegend ass d'Tatsaach datt eerektil Dysfunktioun och bei jonke Männer geschitt. Dëst gëtt haaptsächlech duerch Stress an ongesond Liewensweis verursaacht. Äert Lifestyle z'änneren an Är Gesondheet ze këmmeren, kënnt Dir d'Potenz erhéijen - alles ass an Ären Hänn.
Wann Dir esou haart am Bett wëllt sinn wéi Dir wéi Dir jonk war, da setzt op virum Fernseh mat Béier an der Hand ze sëtzen a waart op Är Fra e leckert Iessen ze kachen.
De Peter huet 56 Joer, awer gesäit 10 Joer méi jonk aus. Zënter der Schoul war hien am Sport bedeelegt, an och wann d'Gelenker net méi déiselwecht sinn wéi virdrun, hält hien net op en aktiven Liewensstil ze féieren. Hien huet den Tennis ersat a mam Schwammen an engem Übungsvëlo ersat, a wann hien wéinst der Aarbecht net Zäit huet fir an de Pool ze kommen, widmen hien op d'mannst eng Stonn all Dag fir e Spadséiergank. De Peter ass sécher datt wann eng Persoun eppes wëllt, e Wee fënnt fir ze erreechen wat hie wëllt. Zënter méi wéi 20 Joer konnt hie Gewiicht a Fit behalen. Muskelmass ass natierlech vun dësem Alter erofgaang, awer fir Fraen ass et ëmmer nach sou attraktiv wéi an der Jugend. Seng Fra ass komplett zefridden mat der Konditioun vun hirem Mann am Bett, a wa se dat wollt, "konnt" hien an all Dag.
Den Alexey kuckt och net op seng 45 Joer. Am Géigesaz zum Peter, gesäit hien 10 Joer méi al wéi säi richtegen Alter. Wachseg giel Haut, donkel Kreeser ënner den Aen an d'Gewiicht erhéijen net gutt. Och den héije Blutdrock huet den Alexei net fëmmen opzehalen. Hie schafft un zwou Aarbechten, ësst Sandwichen oder a Fast Food, et bleift praktesch keng Zäit fir Sport. Ausser Sport, Schi mat Kanner oder schwammen am Mier an der Vakanz. An elo, leider, am Bett mat senger Fra "et stellt sech eraus" ëmmer manner . . . Si iwwerzeegt hien, bei den Dokter ze goen, ënnersicht ze ginn an eng Behandlung ze maachen fir d'Potenz ze restauréieren. Den Alexei Pinselt hatt of: schliisslech huet hien Dokteren säi ganzt Liewen vermeit, a schwätzt elo mat engem Dokter iwwer seng intim Problemer?
Eenzel Erektil Dysfunktioun ass kee Problem aus der Siicht vun den Dokteren a brauch keng Therapie. Wann de Problem chronesch ginn ass, diagnostizéieren d'Dokteren eerektil Dysfunktioun. An 80% Fäll sinn hir Ursaachen organesch, an 20% psychogen. Méi erhéicht Selbstgenauegkeet an intime Saachen kann och eng kleng temporär Erektil Dysfunktioun verschäerfen. Erektil Dysfunktioun deelt gemeinsam Risikofaktoren mat Häerzkrankheeten. Mangel u Bewegung, Iwwergewiicht, Fëmmen, an héije Blutt Cholesterin féieren alles zu héije Blutdrock, behënnertem Fettstoffwiessel oder Zockerspigel am Kierper. Dofir kann eng chronesch eerektil Dysfunktion eis iwwer eng méiglech Herz-Kreislauf-Krankheet, Diabetis, Prostatitis oder aner schwéier Krankheet e puer Joer ier déi éischt Symptomer erschéngen signaliséieren.
Wéi d 'Potenz ze erhéijen
Fir Impotenz ze vermeiden, fëmmen opzehalen, Alkohol net mëssbrauchen, widmen op d'mannst 30 Minutte kierperlech Aktivitéit den Dag, setzt Iech en Zil fir de Blutdrock 120 bis 80 ze normaliséieren an de Cholesterolniveau am Blutt - 5.
Dir kënnt ufänken Är Gesondheet ze këmmeren wann Dir wëllt - mat véierzeg oder a fofzeg. Et ass ni ze spéit dëst ze maachen, awer wat Dir ufänkt, wat besser. Wann Dir wéinst Ärer Karriär keng Zäit hat en aktiven Liewensstil ze féieren, gesond Iessen ze iessen, op Är Gesondheet opmierksam ze maachen, elo ass d'Zäit fir Äre Liewensstil grondleeënd z'änneren.
D'Basis vu sexueller Liewensdauer ass eng genuch Betrag vum Schlof, Minimum Stress, richteg Ernärung, kierperlech Aktivitéit a regelméisseg Sexliewen.
Et ass wichteg Ären Dokter sou séier wéi méiglech iwwer Är sexuell Problemer ze konsultéieren. D'Untersuchung ass komplett schmerzlos an hëlleft erauszefannen ob eerektil Dysfunktioun physiologesch oder psychologesch Grënn huet. An och, wann néideg, wielt eng effektiv Behandlung.
Wann Dir e Béierbauch gewuess sidd a kuerz Atem hutt, da fir Probleemer mat der Erektioun ze léisen, musst Dir als éischt mat Iwwergewiicht eens ginn. Regelméisseg Übung gëtt zousätzlech Bonus - nieft der Gesondheet, och eng schlank Figur, staark Muskelen, vill Endorphinen an héichwäertegt Geschlecht. Beim Plënneren verbessert sech d 'Bluttversuergung zu de Geschlechtsorgane, d' Prostata massiert, d 'Muskeln ginn fest an elastisch, wat e positiven Afloss op d' Libido an d 'Potenz. Als Resultat wäert Är "Ausdauer" am Bett eropgoen. Wëssenschaftler hu festgestallt datt Marathonleefer 30% méi héich sexuell Konditioun hunn wéi aner Männer. Hutt Dir Gelenkschmerzen a lafen ass net fir Iech? Et ass egal - Vëlofueren, intensiv séier Spadséiergank, Nordic Walking hëlleft Iech. Natierlech ass et besser fir d'éischt mat Ärem Dokter ze konsultéieren iwwer wat fir Iech sécher ass a wat net. Wann et aus gesondheetleche Grënn net méiglech ass Sport ze maachen, maacht regelméisseg Übunge fir d'Muskele vum Beckenbuedem ze stäerken.
Kegel Übungen
Übunge fir Är Beckenbuedemuskelen ze trainéieren, bekannt als Kegel-Übunge kënnen alleng oder a Kombinatioun mat aneren Übunge gemaach ginn. Si stimuléieren d 'Prostata an normalisieren d' Funktionéiere vun der Geschlechtsorgane, erhéijen d 'Empfindlechkeet vun de Geschlechtsorganen. Regelméisseg ze trainéieren léiert Iech besser Ejakulatioun ze kontrolléieren, Erektiounen ze verbesseren, Är sexuell Konditioun ze erhéijen an Ären Orgasmus ze verstäerken. Et ginn zwou Haapt Techniken mat ville Variatiounen:
Ausübung vum Muskel deen den Urethra kontrolléiert. . . Dir fillt et wann Dir de Floss vum Urin beim Urinéieren stoppt - dëst ass de Sphincter (Réngmuskel) vun der Harnröhre. Zweiwel Dir hutt de richtege Muskel verschäerft? Kontrolléiert dëst duerch d'Bewegung vum Penis - wann de gewënschte Muskel kontraktéiert, wäert et erop an erof réckelen. Aner Muskelen am Kierper, wéi d'Gluter, d'Abs oder d'Innen Oberschenkel, sinn entspaant. Also, den Training vum Muskel dee mir brauchen besteet aus der Ënnerbriechung vun der Urinatioun - mir kontraktéieren de Muskel, den Urinfloss gëtt ënnerbrach, mir entspanen eis, den Urinstroum geet erëm op, a sou weider e puer Mol.
Alternativ Technik: d'Blase eidel maachen. Relax Äre Mo, Säiten, an Heften. Mat Effort vu Wëllen, alternéiert kontraktéieren an entspanen d'Muskelen déi benotzt gi fir ze urinéieren. Als éischt, spannen d'Muskelen fir 2-3 Sekonnen, da relax se. Widderhuelen 10 Mol moies, nomëttes an owes. Erhéije den Intervall vun der Muskelkontraktioun a bréngen et op 10 Sekonnen.
Training vun den Muskelen déi de Sphincter vum Anus kontrolléieren. . . Kontraktéiert d'Muskele vum Sphincter, och bekannt als Ronn Muskelen vum Anus. De beschte Wee fir dës Muskelen ze trainéieren ass sech virzestellen, den Drang zréckzekréien fir Är Daarm ze botzen. Kontrakt a relax dës Muskelen an Intervalle vu 6-8 Sekonnen. D'Muskele vum Bauch, d'Been an den Hënner bleiwen entspaant a bewege sech net. Widderhuelen dës Übung als éischt 10 Mol dräimol am Dag, gitt sécher datt de Mo an den Hënner net beweegen. Lues a lues d'Zuel vun de Kontraktioune bis zu 40 Mol dräimol am Dag erhéijen.
Dës Übung ass praktesch well Dir et iwwerall an zu all Moment maache kënnt - doheem, um Büro, am Transport - stoe wéi sëtzen. D'Resultat wäert net direkt erschéngen, awer no e puer Wochen regelméissegen Training fillt Dir Iech eng Erhéijung vun der männlecher Kraaft.
Dës Übunge goufen an de 40s vum 20. Joerhonnert vum Urologe Arnold Kegel fir Patienten erfonnt, déi iwwer Harninkontinenz beschwéiert hunn. No engem Cours vun der Ausübung bemierken d'Patienten datt se d'Sensibilitéit am Genitalberäich erhéicht hunn a méi staark Orgasmen hunn. Dunn goufen d'Übunge vu Männer gemaach a bestätegt hire positiven Effekt op d'Erhiewung vun der Erektioun a fréizäiteg Ejakulatioun ze vermeiden.
Ernärung fir männlech Kraaft ze erhéijen.
Ernärungswëssenschaftler soen datt eng gesond Ernärung e positiven Effekt op d'Potenz huet. Awer onbalancéiert Iessen, och Fast Food, féiert zu Iwwergewiicht, wat dann direkt d'Prostata betrëfft: d'Versuergung vu Blutt an d'Uergel am Lei gëtt net genuch an d'Fäegkeet fir eng héichwäerteg Erektioun z'erreechen.
E weidere Faktor dee männlech Kraaft bedroht, ruffen d'Experten den ze heefege Konsum vu Fleesch. Laut Wëssenschaftler féiert Fleesch zu héije Cholesterolniveau am Blutt. Dofir de Risiko vun Häerz a vaskuläre Krankheeten, héije Blutdrock, Iwwergewiicht. All dëst a Kombinatioun kann en negativen Impakt op d'Sexliewen vun engem Mann hunn.
Diät fir d 'Potenz
Stop Liewensmëttel héich mat Salz a Fett iessen. Wielt Liewensmëttel déi oxidativ Stress am Kierper entgéintwierken a fräi Radikale neutraliséieren. Als alleréischt sinn dës Vollkären a Mëllechprodukter, vun Uebst - Äppel, Drauwen, Dates, Kiwi, Feigen, Kiischten, och gréng Geméis an Huesen.
Füügt Olive, Sesam, an am Beschten Kürbisueleg an Zaloten an aner Platen bäi, wat bekannt ass fir seng eenzegaarteg Eegeschafte fir d'Préventioun vu Prostatitis. Dir musst zwee Läffele vun dësem Ueleg pro Dag konsuméieren. Ganz Kürbiskerne hunn och e positiven Effekt op d 'Prostata - 4 Esslöffel den Dag.
Relatioun Psychologie
Eeler Männer, déi e méi jonke Partner oder Meeschtesch hunn, solle méi dacks am Bett experimentéieren, si hu manner Chancen a Relatiounen ze langweilen. Éischter si si Angscht séier säi ganzt Arsenal u Fäegkeeten ze benotzen an hire Partner net zefridden ze stellen. De psychologeschen Drock vu sou Gedanken kann zu der Tatsaach féieren datt wat Männer Angscht viru geschéien - et gëtt keng Erektioun am richtege Moment. An als Resultat vun der Tatsaach, datt e Mann sech selwer ophëlt, ass d'Optriede vun erektiler Dysfunktioun eng Fro vun der Zäit.
En anere Problem a sexueller Bezéiung ass Langweil a Monotonie. Dëst ass méi richteg fir Koppelen déi vill Joeren zesumme gelieft hunn. Ass et eppes wat Dir maache kënnt? Natierlech ass d'Haaptsaach, datt béid Partner dëst wëllen, an zéckt net sech deem aneren ze soen.
Ee vun de Geheimnisse vu sexueller Laangzäit läit an der Léift fir Experimentéieren an der Fäegkeet Är erotesch Fantasien ze deelen. Stellt Iech vir Sex mat verschiddene Fraen ze hunn oder mat engem Frieme beim Masturbéieren? Dëst ass gutt. No Fuerschung vun däitsche Wëssenschaftler ass eng vun de populäerste männleche Fantasien Dräi Sex, op der zweeter Plaz gëtt léiwer op der Strooss, op der drëtter - op enger ëffentlecher Plaz. Dëst ass gefollegt vu Knechtschaft, Lieder a Latex, BDSM, Sex mat engem Frieme. Fraen hunn och sexuell Fantasien, och wa se dacks méi romantesch si wéi Männer. Déi meescht Fantasië bleiwe Fantasien. Awer si sinn de Schlëssel fir Äre Kierper seng Besoinen. Si verkierperen Är verstoppte Wënsch, weisen d'Gefiller fir Äre Partner un, wéi kreativ a fäeg Dir sidd fir ze experimentéieren, och an dësem Beräich. Experte soen datt Fantasien en einfache Wee sinn fir Äert Liewen méi räich a méi faarweg ze maachen, an de Besoin fir kierperlecht Verrot ze reduzéieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir just Är Fantasië mat Ärem Partner deelen, an, vläicht, eppes richteg maachen. Hutt keng Angscht ginn erotesch Filmer oder Videoen ze benotzen, verschidde Wueren aus Sex Geschäfter, Rollespiller. Experiment. Dëst hëlleft Iech glécklech an Ärem Sexliewen zënter Joeren ze halen a sexuell Liewensdauer ze gewannen.
Déi éischt Klack
Erektil Dysfunktioun sollt déi éischt Klack fir e Mann sinn, datt net alles mat senger Gesondheet an der Rei ass. Fristgerecht Diagnostik a verschriwwen Behandlung kann d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten, Diabetis oder endokrine Stéierunge verhënneren.
En Androlog wäert d'Ursaache vun der eerektiler Dysfunktioun bestëmmen a Medikamenter verschreiben fir d'Drogenbehandlung vun eerektiler Dysfunktioun op Basis vu Sildenafil oder aner Substanzen, souwéi Nahrungsergänzungen op Basis vu Planzestoffer - Ginseng, Yohimbin, an eventuell aner Behandlungsmethoden.
Übunge fir d 'Potenz
Allgemeng Empfehlungen: fänken Übunge fir d 'Potenz ze maachen 2 mol pro Woch, 10-15 Mol all, da probéiert all Dag ze trainéieren an d' Zuel vun de Widderhuelungen. Ier Dir d'Übunge maacht, musst Dir eng 5-Minute Erwiermung a Stretchung maachen (och 5 Minutten).
Übung 1. . . Heben vum Becken: um Buedem um Réck leien, d 'Äerm laanscht de Kierper senken, d' Been um Knie gebogen. Op engem Been leeën, dat anert Been riicht a gläichzäiteg de Becken opstoen. Den ieweschte Réck bleift um Buedem. Mat Ärem opgehuewe Been, maacht lues erop an erof Bewegungen. Dann ännert Äert Been. Wärend der Übung bleift de Becken opgeriicht, senkt et net op de Buedem.
Übung 2. . . Schéier: Léit um Bauch, leet de Kapp op gebogenen Äerm. Spann d'Muskele vun Ärem Réck an den Hënner, hëlt Är Been erop. Maacht eng Schéierbewegung mat Äre Féiss.
Übung # 3. . . Abs: Lie um Réck, Hänn hannert dem Kapp, Ielebou auserneen. Béckt Är Knéien an engem richtege Wénkel. Lues de Kapp an den Uewerkierper lues op d'Knéien. Lues zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Übung. Den ënneschte Réck geet net op, bleift op de Buedem gedréckt. Maacht d'Übung lues, ouni ze réckelen, mat Äre Bauchmuskelen.
Übung 4. . . "Verdréinen": Léit um Réck mat de Been um Knéi gebéit. Maacht e Been hannert dem Knéi vum aneren. Hänn hannert dem Kapp, Ielebou auserneen. Lues de Kapp, den Ielebou an den Torso erop, zitt Richtung Géigendeel Knéi, sou schwéier wéi Dir kënnt. Zréck lues zréck an d'Startplaz. Nodeems Dir d'Ausübung e puer Mol gemaach hutt, ännert Äert Been an maacht d'Ausübung op der anerer Säit. Huelt Är Wirbelsail net vum Buedem wann Dir dës Übung maacht. Maacht Är Beckenbuedemuskelen an ABS fest.
Übung 5."Pelvic Schwéngung". Stoe riicht mat Féiss Schëllerbreet ausenaner. Béckt d'Knéien liicht. Spann d'Muskele vum Hënner, dréckt de Becken no vir, hält d'Muskelspannung. Da relax den Hënner a réck däi Becken zréck. Gitt de Becken op seng originell Positioun zréck a widderhuelen d'Übung.