Vitamine fir Männer

Vitamine fir Männer sinn organesch Substanzen, déi d'Kraaft an d'Vitalitéit vun der staarker Halschent vun der Mënschheet ënnerstëtzen. De modernen Rhythmus vum Liewen, schlecht Ernärung, heefeg Stress, schlechter Ökologie féieren zur Verarmung vun Nährstoffer am Kierper. Als Resultat, no 35 Joer, fänkt e Mann staark Form ze verléieren, d'Immunitéit verschlechtert, an d'Potenz reduzéiert.

Fir d'Kraaft ze restauréieren, ass et recommandéiert oppassen op Vitamin-Mineral-Komplexe an eng Diät, an där gesond Liewensmëttelen dominéieren (Geméis, Uebst, Kraider, Getreide, Mëllechprodukter).

Features vun der Auswiel vun Nahrungsergänzungen fir Männer

Fir datt Männer a Frae sech gesond a voller Vitalitéit fillen, brauche se déiselwecht Sets vu Vitaminnen, nëmmen a verschiddene Verhältnisser. Wéinst entwéckelte Muskelen, enger grousser Kierperkonstitutioun an intensiver kierperlecher Aktivitéit brauch de männleche Kierper méi Nährstoffer wéi de weibleche Kierper.

Theoretesch kënnt Dir déi néideg Vitamine, Mikro- a Makroelementer aus Iessen kréien. Wéi och ëmmer, an dësem Fall musst Dir all Dag méi wéi zwee an en halleft Kilo Fleesch iessen (B1, PP, B6), Mier Fësch (D, Jod), frësch gepléckt Äppel (C), Schwaarz Johannisbeeren (C), rout Peffer (C), e Kilogramm Gîte rural Kéis (Kalzium), en halleft Kilogramm frësche Zalot Blieder (B9, Karotin) an drénken zwee Liter Mëllech (B2, B12), wat onrealistesch ass.

Fritten, fetteg Liewensmëttel, Konservéierungsmëttel, Aromaverbesserer, Ketchups, Mayonnaise - dat si vertraute Liewensmëttelprodukter fir modern Leit. A reegelméisseg Snacken an engem presséierten, Stress an Iwweraarbecht ënnergruewen d'Gesondheet vum Mann komplett. Vitamin- a Mineralkomplexe hëllefen Nährstoffmangel opzefëllen.

Betruecht Liewensstil an Alter

De Besoin vum männleche Kierper fir Vitaminnen a Mineralstoffer erhéicht wann Dir schwéier kierperlech Aarbecht, aktive Sport an no 40 Joer mécht. Gesondheet a Wuelbefannen erhalen nëmmen op enger gesonder Ernährung baséiert ass ganz schwéier.

Méi Testosteron

Laut Experten gëtt den Hormon am männleche Kierper ënner dem Afloss vu Selen a Vitamin E produzéiert; verbessert reproduktive Funktioun, verhënnert Prostata-Krankheeten, verbessert Spermienqualitéit a fördert d'Konzeptioun vu gesonde Nofolger. Fir d'Produktioun vun Testosteron z'aktivéieren, ass et derwäert Medikamenter ze kafen, déi eng deeglech Dosis Selenium a Vitamin E enthalen.

Ier Dir e Vitamin-Mineralkomplex kaaft, ass et wichteg oppassen op den Verfallsdatum vum Produkt. Et ass verbueden ofgelaf Nahrungsergänzungen ze kafen. D'Verpakung muss intakt sinn, ouni sichtbare Schued. Zousätzlech, fir e Fälschung ze vermeiden, gitt sécher datt d'Instruktioune d'Land vun der Hierkonft uginn, den offiziellen Importer (wann iwwerhaapt) a Kontaktnummeren.

Vitamine fir Männer

Loosst eis kucken wéi eng Nährstoffer am wichtegsten am Liewen vun engem Mann sinn. Déi deeglech Noutwendegkeete ass relevant fir Vertrieder vun der méi staarker Halschent vun der Mënschheet an der Period vun 20 bis 40 Joer.

Dësch Nummer 1 "Deeglech Ufuerderung vum männleche Kierper fir Vitamine, Makro- a Mikroelementer"

Numm	Duerchschnëtt deeglech Noutwendegkeete, milligrams
Vitaminnen
Retinol (A)	1
Thiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantothensäure (B5)	7
Pyridoxin (B6)	2. 2
Folsäure (B9)	0. 4
Cyanokobalamin (B12)	0. 0022
Ascorbinsäure (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocopherol (E)	18
Phylloquinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0. 1
Essential Fettsäuren (F)	1000
Rutin (R)	150
Nikotinsäure (PP)	25
Macronutrients
Kalzium	1000
Phosphor	700
Magnesium	350
Natrium	550
Kalium	2000
Mikroelementer
Eisen	10
Jod	0. 20
Fluor	3. 8
Zénk	15
Selen	0, 065
Kupfer	1. 5
Mangan	4
Chrom	0, 06
Molybdän	0, 08

D'Bedierfnes fir Vitaminnen erhéicht mat:

• intensiv Übung (besonnesch während der Period vum Muskelmassegewënn);
• schwéier kierperlech Aarbecht maachen;
• ofgeholl Potenz;
• Schwangerschaft Planung;
• erreechen 40 Joer oder méi;
• Kaalheet;
• geschwächt Immunitéit;
• Hypo- a Vitaminmangel;
• Krankheeten vum Verdauungstrakt, wann de Prozess vun der Absorptioun vun Nährstoffer am Magen / Darm gestéiert gëtt;
• Stress;
• erhéicht mental Aarbecht;
• net genuch Insolatioun;
• Verbrennunge, Verletzungen;
• ustiechend, purulent-inflammatoresch Krankheeten;
• no Operatiounen;
• monoton, onbalancéiert Ernährung;
• Alkoholmëssbrauch;
• fëmmen;
• chronesch Middegkeet Syndrom.

An dëse Fäll ass de mënschleche Kierper ënner Stress an, fir Vitalitéit z'erhalen, fänkt séier all Nährstoffer ofzebriechen. Wann hien een oder aner Element feelt fir seng Kraaft z'erfëllen, verschlechtert d'Gesondheet vum Mann, seng Leeschtung reduzéiert, säi Schlof ass gestéiert, seng Resistenz géint negativ Ëmweltfaktoren (Infektioun, Vergëftung, Hëtzt, Keelt) reduzéiert, an et gëtt en Desequiliber am hormonellen Hormon. Aktivitéit an intern secretion Funktioun. Mat engem wesentlechen Defizit entwéckelen d'Krankheeten: Scurvy, Racketen an Osteoporose, Pellagra, Beriberi.

Vitamine fir d ' Potenz

All Mann wëll dat Bescht fir seng Fra sinn, och an der intimer Sphär. Allerdéngs sinn d'Genitalien net ëmmer de Wonsch no, dat ass wéinst enger Ofsenkung vun der Potenz. Männer konfrontéiert dëse Problem a verschiddenen Alter: jonk, eeler, eeler.

D 'Grënn fir d' Ofsenkung vun der Potenz hänkt vun der Natur vun der sexueller Dysfunktion. Eng temporär Stéierung gëtt normalerweis duerch schwéier Alkoholvergëftung, Stress, Depressioun, nervös Belaaschtung, Iwweraarbecht a Schlofmangel verursaacht. Konstant reduzéierter Potenz ass eng Konsequenz vun der Féierung vun engem sedentäre Liewensstil, Entzündungskrankheeten vun der Genitalberäich (Prostatitis, Urethritis), unbalancéiert Ernärung, Benotzung vun narkoteschen an Tubaksstoffer.

Fir eng Erektion ze restauréieren, ass e komplexen Effekt op de Kierper erfuerderlech: Medikamenter, Berodung vun engem Psycholog, eng korrekt Alldag (Aarbecht-Rescht), Massage, Übungen.

Denkt drun, de Schlëssel fir d'sexuell Gesondheet vun engem Mann ass en aktive Liewensstil a richteg Ernärung.

Vitamine a Mineralstoffer fir d ' Erhéijung vun der Potenz:

1. Ascorbinsäure (Vitamin C). Verbessert d'Permeabilitéit vu Bluttgefässer, mécht se méi elastesch. Dëst ass wichteg fir d'Tissue vum Penis mat Blutt ze fëllen. Zousätzlech verhënnert Vitamin C d'Bildung vu Karzinogenen, déi Prostata-Krankheeten verursaachen, verbessert d'Produktioun vun Hormonen an ass an der Hämatopoiesis involvéiert.
2. Cholecalciferol (D). Stimuléiert d'Produktioun vun Testosteron, wat d'Potenz an de Wonsch erhéicht.
3. Tocopherol (E). Bedeelegt un der Bildung vu Spermien, verbessert d'Libido. E Mangel u Tocopherol am Kierper vum Mann verursaacht Muskelschwächen, Gläichgültegkeet zum Geschlecht, reduzéiert d'Zuel vu roude Bluttzellen a provozéiert d'Akkumulation vu Fett.
4. Vitamine B. D'Synthese vun Testosteron erhéijen, den Energiemetabolismus restauréieren, d'Liewer schützen, de Fonctionnement vum Häerz a vum Nervensystem verbesseren.
5. Zénk. Dëst ass de Baumaterial fir Testosteron. Ouni dëst Mikroelement gëtt d'Sexhormonmolekül net geformt. Als Resultat gëtt et eng Ofhängegkeet - et gëtt keen Zink, Testosteron gëtt net produzéiert, et gëtt keng Potenz a sexuelle Wonsch. De Mikroelement verbessert Spermienbeweeglechkeet, verhënnert d'Entwécklung vu Prostatitis a erhéicht d'Méiglechkeet vu Konzeptioun.
6. Selen. Verbessert Spermienqualitéit, wat besonnesch wichteg ass fir Männer déi Onfruchtbarkeet behandelen. Selenium reguléiert de Fonctionnement vun de Genitalorganer an ass an der Synthese vum Testosteron involvéiert.

Dir kënnt eng Dosis Vitamine, Mikro- a Makroelementer kréien fir d'Potenz op zwou Manéieren ze verbesseren: mat Liewensmëttel oder Vitamin-Komplexen, Nahrungsergänzungen.

Am éischte Fall, gitt an Ärer deeglecher Ernährung:

• Tomaten, Mais, Meeresfrüchte, Roggenbrout (Selenium);
• Herring, Garnelen, Nëss, Lachs, Staang, Forellen, Knuewel, Eegiel (Zénk);
• Poulet Eeër, Kéis, Mëllech, Gîte rural Kéis, Fësch Ueleg (Vitamin D);
• gréng Ënnen, Geméis Ueleg, Eegiel (Vitamin E);
• Zitrusfrüchte, Petersilie, Karotten, Kabes (Vitamin C);
• Karotten, Nëss, Fësch, Kéis, Gîte rural Kéis (Vitamin B).

Am zweete Fall, virun allem am Wanter, wann natierlech Vitaminnen a Mineralstoffer aus Liewensmëttel net genuch sinn, oppassen op Multivitamin Komplexe fir Männer. Si enthalen déi néideg Nährstoffer fir Vertrieder vun der méi staarker Hallschent vun der Mënschheet, déi d'sexuell Wonsch erhéijen, d'Potenz erhéijen, d'Gametmobilitéit verbesseren, d'Spermienqualitéit a verlangsamen den Alterungsprozess.

Vitamine beim Planung vun der Schwangerschaft

Net nëmmen d'Mamm, mä béid Elteren mussen ëm d'Gesondheet vum Puppelchen këmmeren virum Konzept. D'Planung vun enger Schwangerschaft ass eng verantwortlech Aufgab iwwer déi net jiddereen denkt. De Mann ass verantwortlech fir den X-Chromosom, deen d'Geschlecht vum ongebuerene Puppelchen bestëmmt.

50% vun der Gesondheet vum Kand hänkt vum kierperlechen Zoustand vum Papp of

D'Doktere beroden d'Virbereedung fir d'Konzeptioun op d'mannst sechs Méint virum erwaarten Datum unzefänken. Wärend dëser Period musse béid Ehepartner eng medizinesch Untersuchung maachen, schlecht Gewunnechten opginn an hir Ernährung normaliséieren. Wann Dir gesondheetlech Problemer entdeckt, gitt sécher eng Behandlung ze kréien.

An der Phase vun der Schwangerschaftsplanung sollten zukünfteg Elteren Vitamine huelen fir de Kierper vum Kand net vun Nährstoffer ze entzéien.

Firwat soll e Mann Nährstoffer drénken?

Vill Ehepartner gleewen falsch datt während der Virbereedungsperiod nëmmen d'Fra op hir Gesondheet oppassen sollt, well se de Puppelchen wäert droen. Allerdéngs ass et net. Dacks geschitt d'Konzeptioun net wéinst männlecher sexueller Dysfunktioun. Zousätzlech ginn d'Gesondheetsproblemer vum Papp un de Puppelchen weiderginn.

Wéi eng Vitaminnen a wéi eng Doséierung e Mann sollt huelen wann Dir eng Schwangerschaft plangt, gëtt vum Dokter festgeluecht.

Wat oppassen op:

1. Vitamin B9. Saturéiert d'Blutt mat Sauerstoff, bedeelegt sech un der Entwécklung vum Nervensystem vum Puppelchen a reduzéiert d'Zuel vu defekte Spermien, déi de falsche Set vu Chromosomen enthalen.
2. Vitamin A. Afloss op d'Bildung vu Schanken, Aen, Lunge, Häerz, Nieren an der embryonaler Etapp.
3. Vitamin C. Fördert d'Absorptioun vun Eisen, gëtt stabil genetesch Informatioun.
4. Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Erliichtert de Prozess vun der Konzeptioun an ass néideg fir d'Reifung vu gesonde Spermien.
5. Vitamin E. Bekämpft Radikale geformt am männleche Kierper an huet e Schutzeffekt op Zellen.

Zousätzlech, fir voll Formation, Erhéijung vun der Quantitéit, Verbesserung vun der Mobilitéit vun Gameten an Verbesserung vun der Qualitéit vun de Spermien, wat d'Konzept fördert, ass et recommandéiert Vitaminkomplexen ze huelen, déi Zink a Selen enthalen.

Elo wësst Dir wat Vitamine, Makro- a Mikroelementer fir Männer oppassen fir e gesonde Puppelchen ze schwangeren an ze droen. Denkt drun, d'Entwécklung an d'Wuelbefannen vum ongebuerene Kand hänkt vun de Ehepartner of.

Vitamin Therapie fir Fraen a Männer ass eng obligatoresch Prozedur fir de Kierper mat all nëtzlech Vitaminnen a Mineralstoffer ze sättigen, déi néideg sinn fir d'voll Bildung vum Fetus an d'Gebuert vun engem staarken, gesonde Kand.

Vitamine fir eeler Männer

Nodeems d'Mark "40" gekräizt ass, fänken d'mental Aktivitéit, kierperlech Aktivitéit, Wuelbefannen an Energie vun de Vertrieder vun der méi staarker Halschent vun der Mënschheet ofzehänken op wéi verantwortlech an opmierksam si fir hir eege Gesondheet sinn. An der Jugend brauch de Kierper e Basiskomplex vu Vitaminnen, déi haaptsächlech sinn A, B, E. Dës Nährstoffer si verantwortlech fir d'Produktioun vum Testosteron, d'Bildung vu gesonde Spermien an d'komplett Absorptioun vum Protein.

Also, bis zum Alter vu 40 Joer, zielt de männleche Kierper fir d'Gesondheet vum Fortpflanzungssystem z'erhalen. Am eelere Alter fällt d'Qualitéit vun der Absorptioun vun noutwendege Substanzen erof, eng Prädisposition fir d'Manifestatioun vu chronesche Krankheeten gëtt geformt, a visuell Akuitéit reduzéiert.

Fir altersbedingte Verännerungen ze bekämpfen, sollt d'Basis vun all Vitamin- a Mineralkomplex fir Männer sinn:

• A - Retinol, Beta-Karotin (1 Milligram);
• C - Ascorbinsäure (100 Milligramm);
• E - Tocopherol (10 Milligramm);
• H - Biotin (0, 12 Milligramm);
• D - Ergocalciferol, Cholecalciferol (0, 015 Milligramm);
• B1 - Thiamin (4 Milligramm);
• B2 - Riboflavin (3, 5 Milligramm);
• B6 - Pyridoxin (2, 5 Milligramm);
• B9 - Folsäure (0, 45 Milligramm);
• B12 - Cyanocobalamin (0, 025 Milligramm).

Eng genuch Betrag vun dëse Vitaminnen am Kierper reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten, Osteoporose, ënnerstëtzt männlech Kraaft, Immunfunktioun a Visioun.

Leit, déi Nikotin mëssbrauchen a wëllen Kierperfett reduzéieren a Muskelmass opbauen, sollen zousätzlech Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungen konsuméieren, déi Lipoinsäure (Vitamin N) enthalen. Natierlech Quelle vum Nährstoff: Mëllech, Räis, Kabes, Rëndfleesch a Liewer. Déi deeglech Noutwendegkeet fir Männer, déi e gemoossene Liewensstil féieren, ass 30 Milligramm Lipoinsäure. Fir Athleten iwwer 40 Joer, déi Ausdauerübungen ausféieren, soll d'Verbrauchstaux op 150-450 Milligramm eropgesat ginn, jee no der Intensitéit vum Training.

Am Adulthood huet Fëmmen e besonneschen aggressiven Effekt op d'Liewer, a Lipoinsäure fänkt un d'Uergel ze schützen, schützt et virun der Entwécklung vun Hepatose a Zirrhose.

No 50 Joer erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten an Prostataadenom z'entwéckelen, Enzymsystemer verschwannen, Immunitéit schwächt, Hoer fänken un ze grau a falen aus, kaal Flecken bilden, Schanken ginn brécheg, an d'Zuel vu Frakturen erhéicht.

Fir d'Gesondheet vun engem Mann z'erhalen, ass et recommandéiert all Dag déi frëschst, ëmweltfrëndlechst Liewensmëttel a Gréng ze konsuméieren. Vermeit frittéiert a gefëmmt Liewensmëttel, Ketchups, Mayonnaise, kaaft Jusen, Séisswueren a Konserven. Preparéiert Platen richteg, an engem "sanften" Modus: kachen, baken am Ofen.

No 50 Joer verléiert d'Mikroflora am Darm deelweis seng Funktioun, also an dësem Alter ass et recommandéiert e Komplex ze benotzen deen lieweg probiotesch Kulturen enthält. Si populéieren den Magen-Darmtrakt mat nëtzlechen Bakterien, wat d'Absorptioun vu Vitaminnen verbessert an den Toun vum Kierper erhéicht.

D'Wiel vun Nährstoffer hänkt dovun of wéi eng intern Organer a Systemer behënnert sinn. Baséierend op der klinescher Geschicht, wielt den Dokter e Komplex vun Drogen, déi geziilt Vitaminnen an allgemeng Verstäerkungsmëttel kombinéieren.

Vitamine fir eeler Männer

Alterung vum Kierper ass en natierleche Prozess deen net vermeit ka ginn. Wéi och ëmmer, et kann verlangsamt ginn mat der richteger Ernährung an engem gesonde Liewensstil.

Schlecht Gewunnechten (Fëmmen, exzessive Konsum vun alkoholescht Gedrénks, Drogen huelen) beschleunegen Alter-Zesummenhang Ännerungen am Kierper. Dofir sollten se opginn.

No 60 Joer verlangsamt de metabolesche Prozesser vun de Männer, Testosteronniveauen erofgoen, wat Osteoporose, Prostata an Häerzkrankheeten verursaacht.

Alter-relatéiert Ännerungen an engem alternd Kierper:

1. De Besoin fir Kuelenhydrater (vu 340 Gramm bis 290 Gramm) a Proteinen fällt erof wéinst enger Verlängerung am Prozess vun der Selbsterneierung vun organeschen Substanzen. Déi deeglech Intake vu "Bau" Produkter (Fleesch, Fësch, Nëss) gëtt berechent op Basis vum Verhältnis: ee Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht.
2. Knochengewebe schwächt a gëtt brécheg. De Grond fir dëst Phänomen ass eng Erhéijung vun der Quantitéit vun anorganesche Substanzen an de Schanken. D'laaschtend Gelenker (Knöchel, Knéi, Hëfte) verschwannen, d'Quantitéit vun der intraartikulärer Flëssegkeet geet erof, an d'Bande ginn manner elastesch. Wann Dir während dëser Period net zousätzlech Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungen verbraucht, déi Kalzium enthalen, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vu Frakturen ëm 2-5 Mol, Osteoporose a Spondylose erschéngen.
3. D'Absorptioun vu Vitaminnen a Mineralstoffer verschlechtert. Fir d'Reguléierung vun Oxidatiounsprozesser ze stimuléieren, erhéicht de Besoin fir Ascorbinsäuren, Pantothensäuren, Rutin, Beta-Karotin, Tocopherol, Thiamin, Riboflavin, Pyridoxin, Cyanocobalamin.
4. Déi iewescht Schichten vun der Haut ginn méi dënn, Pigmentflecken entstinn, an d'Dermis gëtt dréchen a falen.
5. Et gëtt eng Ëmverdeelung vu Fett (d'Këscht an den ënneschten Deel vum Gesiicht hänken, de Bauch vergréissert), an de Muskeltonus geet erof.
6. Visuell Akuitéit fällt erof, Alter-Zesummenhang Wäitsiichtegkeet erschéngt, déi folgend Ännerungen sinn méiglech: erhéicht intraokulären Drock, Entwécklung vun der Lensopazitéit.
7. D'Sënnorganer leiden: Geschmaach, Geroch an Gehör schwächen, an Tinnitus erschéngt.
8. Den Niveau vun Neurotransmitter an Nervenzellen fällt erof, wat zu engem onbestännegen psycho-emotionalen Hannergrond féiert; d'Wahrscheinlechkeet fir Depressioun z'entwéckelen erhéicht.
9. Reproduktive Funktioun verschwënnt. An der Zäit vu 50 bis 55 Joer gëtt eng Prostatavergréisserung bei de Männer beobachtet, vu 55 bis 65 Joer d'Potenz physiologesch reduzéiert. Altersbezunnen Verännerungen ginn duerch eng Erhéijung vum Kierpergewiicht an enger Schwächung vun der Muskelkraaft begleet. Dës Period gëtt als "männlech Menopause" bezeechent.
10. D'Aktivitéit vun der Schilddrüs reduzéiert. Als Resultat ginn d'Cholesterinspiegel erop, de basale Metabolismus fällt erof, a kierperlech a psychologesch Schwächt erschéngt.
11. Empfindlechkeet fir infektiiv Krankheeten erhéicht, eng Tendenz zu Diabetis mellitus, Atherosklerosis, Tumorprozesser a senile Réckgang vun der Intelligenz erschéngt.
12. De Fonctionnement vum Magen a Bauchspeicheldrüs verschlechtert, Darmmotilitéit verlangsamt, wat zu Verstopfung féiert.
13. Den Toun vun der Sphincter a Beckenmuskelen (Harninkontinenz) an d'Kontraktilitéit vun der Blase erofgoen. Bei eelere Männer formt Prostataadenom dacks ronderëm den Harnweeër.

No 60 Joer, ënner der staarker Hälschent vun der Mënschheet, geet d'Eisenmangelanämie weider, wat besonnesch akut ass, wann et Krankheeten vum Verdauungstrakt gëtt, well d'Absorptioun vum Eisen aus Liewensmëttel erofgeet.

Wat Vitamine brauchen alternd Männer?

Fir d'Jugend ze verlängeren an destruktiv Verännerungen am Kierper ze luesen, sollt d'Diät ëmmer Liewensmëttelprodukter enthalen déi folgend Nährstoffer enthalen:

• Tocopherol (E) - e Vitamin fir jonk an al Männer;
• Beta-Karotin (A) - verhënnert d'Entwécklung vun ophthalmesche Pathologien;
• Ascorbinsäure oder organesch Vitamin C – stäerkt den Immunsystem;
• Rutin (R) – normaliséiert den Zoustand vun de Kapillaren, stimuléiert d'Aktivitéit vum Adrenal-Cortex;
• Cholecalciferol (D) - stäerkt Schanken an Zänngewebe;
• B Vitamine – d'Stabilitéit vum Fonctionnement vum Kierper regelen, d'Konsequenze vum psycho-emotionalen Stress neutraliséieren;
• Jod - ernährt d'Schilddrüs;
• Kalium, Kalzium, Magnesium – ënnerstëtzen de Fonctionnement vum Nerven- a Herz-Kreislauf-System;
• Eisen - noutwendeg fir normal Hämoglobinniveauen am Blutt;
• Chrom - verhënnert d'Bildung vu Cholesterin Plaques;
• Kupfer - huet anti-inflammatoresch an antiseptesch Effekter.

Fir präventiv Zwecker, fir de Mangel un Nährstoffer ze kompenséieren, ass et recommandéiert Vitamintherapie zweemol am Joer ze maachen. Et ass am beschten Medikamenter am Fréijoer a Wanter ze huelen, wann de Kierper geschwächt ass an e verstäerkten Bedierfnes fir Nährstoffer erliewt.

Zwielef Tipps fir d'Gesondheet vun engem Mann no 60 Joer z'erhalen

Tipps iwwer Liewensstil a Gewunnechten:

1. Préift Är Parameteren (Héicht, Gewiicht, Puls, Drock am Rescht a während kierperlech Aktivitéit), vergläicht se mat der Norm. Wann Abnormalitéite festgestallt ginn, konsultéiert en Dokter fir eng medizinesch Untersuchung.
2. Kuckt Är Ernährung. Iessen nëmmen frësch Liewensmëttel. Déi bescht Liewensmëttel fir eeler Männer: Uebst, Geméis, Beeren (all), Nëss (Nëss, Brasilien, Mandelen, Pistazien), Kären an Hülsenfrüchte (braune Reis, Weess, Gerste, Hafer, wäiss Bounen), Mëllech- a Fëschprodukter (niddreg) -fett Kéis, Gîte rural Kéis, Saumon, Thuinfeschskaepp, Makrele, Sardinen). Virum Bett drénken e berouegende Téi aus Thymian, Zitrounebalsam a Kamillen.
3. Bleift kierperlech aktiv. Ausübung senkt Cholesterin, Bluttzocker, Blutdrock an iwwerschësseg Gewiicht. Männer iwwer 60 Joer sinn recommandéiert fir moderéiert kierperlech Aktivitéit, déi fir eng laang Zäit gemaach kënne ginn: Vëlo, Schwammen, Joggen, Tennis.
4. Vergiesst net iwwer Äre perséinleche Liewen. E Mann iwwer 60 Joer soll säi Sexliewen net vernoléissegen. An dësem Alter ass den Haapt Saach Regularitéit, Regularitéit a Konsistenz.
5. Kuckt Äert Gewiicht. Fir normal Kierpergewiicht z'erhalen, ausgeschloss fetteg, frittéiert, gefëmmt Liewensmëttel, Séissegkeeten, Mielprodukter, salzeg, schaarf Liewensmëttel aus dem Menü. Iessen Fleesch eemol am Dag (Preferenz Gefligel).
6. Halt Äert Häerz gesond. Vermeiden Faktoren, déi d'Belaaschtung op d'Uergel erhéijen: fëmmen net, iessen net, mëssbraucht net Alkohol, Übung net bis zum Punkt vun der Erschöpfung.
7. Monitor Äre Blutdrock.
8. Besicht Ären Urolog regelméisseg.
9. Passt op Ären Nervensystem (evitéiert stresseg Situatiounen).
10. Follegt eng deeglech Routine. Gitt gläichzäiteg an d'Bett, gitt an der frescher Loft nom Iessen, ventiléiert de Raum virum Rescht. D'Schlofdauer fir Männer iwwer 60 Joer ass 9-10 Stonnen.
11. Huelt Vitamin Therapie Coursen regelméisseg zweemol am Joer.
12. Drénkt op d'mannst 2, 5 Liter Roh (gefiltert) Waasser pro Dag. Den alternd Kierper verléiert all Dag ongeféier 1-1, 5 Liter Flëssegkeet pro Dag a erfuerdert seng Erhuelung.

Andeems Dir déi uewe genannte Empfehlungen befollegt, wäert Dir d'Jugend vum Kierper verlängeren, d'Gesondheet erhalen, d'Liewensqualitéit verbesseren an de Wee vun der Liewensdauer "huelen".

Conclusioun

Vitamine fir Männer sinn organesch Verbindungen, déi de Fonctionnement vun den internen Organer a Systemer vun der staarker Halschent vun der Mënschheet ënnerstëtzen. Mat enger genuch Versuergung vun Nährstoffer fir de Kierper ass et méiglech d'Verhënnerung vun der Verschlechterung vun der Potenz, Kaalheet, Demenz, Ofsenkung vun der Immunitéit an der Leeschtung ze verstäerken.

Wéinst der schlechter Mineralkompositioun vum Buedem enthalen Planzprodukter net genuch Nährstoffer. Dofir, fir Ären alldeeglechen Nährstoffbedürfnisser ze treffen, sollt Dir op Vitaminpräparatiounen oppassen. D'Haaptbedingung ass de richtege Komplex ze wielen.

Männer Multivitamin-Preparatiounen ënnerscheeden sech am Spektrum vun der Handlung (fir Konzeptioun, Potenz, Athleten, géint Alopecia), Alterskategorien (20-40 Joer, 40-50 Joer, 50-60 Joer, no 60 Joer).

Denkt drun, déi bescht "Vitaminen" fir Männer: gutt Rescht, eng zouverlässeg frëndlech Famill, eng equilibréiert Ernährung, e Liiblingsjob an en aktive Liewensstil (ouni Stress).